Äventyr i Orsa -

Födelsedag

Firas med en "Helen" på morgonen. 3 varv med 400 m löp, 21 sving 24kg, 12 pullups....

2012-05-22 @ 06:38:52 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Gässtuga av rang

Gäststuga med bastu i, smart finsk konstruktion, vad annars!
Drömkåk....

2012-05-21 @ 19:18:35 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Stå på huvudet

Skön cross och så slut att jag vek mig! Körde 3 varv på 25 reps knäböj 80kg och 15 reps alternerade reppullups. Sen skulle jag öva inverterade burpees. Alltså från liggande på rygg upp i situps till handstående mot vägg. Men lite högt tempo och en arm sim vek sig av syra så hamna näsan i marken...

2012-05-16 @ 14:06:11 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Dax att öppna upp ön!

Var på jobbresa till malingsbo idag för rehabmöte och passa på att kolla båten inför kristihimmelfärd. Blev mycket bil... 3 timmar ner, möte, utvärdering, framtid och sen 3 timmar bil till. Ett besök på biltema oxå för köp av Dyvika till bottenhålet på båten. Såg inte så varmt och inbjudande ut men det kommer nog snart. Längtar till semestern!!!

2012-05-15 @ 18:22:33 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

5:e dagen och 26 kvar

Snabba resultat men seg i skallen och grinig

2012-05-15 @ 14:36:48 Permalink Allmänt Kommentarer (1) Trackbacks ()

Intressant pass idag

Igår blev det löpning med viktvästen på 10kg. Efter upp & nedvarvning var det 3 x 800 m på tid som gällde och farten blev ca 3:40-3:35/km på dessa! Helt okey med tunga ben efter alla marklyft dagen innan.

Idag gäller ett annat upplägg med löpning och kettlebells, 2 pood motsvarar 32kg.

"Jag 28"
For time:
Run 800 meters
28 Kettlebell swings, 2 pood
28 Strict Pull-ups
28 Kettlebell clean and jerk, 2 pood each
28 Strict Pull-ups
Run 800 meters

Ladda ladda ladda

2012-05-13 @ 11:30:35 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Alltid mer än man tänkt

Först skulle det bli en veranda, sen blev det en inglasad, fullisolerad, extra högt, värme, nu ska det bli altan utanför med en trappa runt halva och trappa ner!!!
Det finns att göra:-)

2012-05-12 @ 14:27:28 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Tre filmer, fre-lör-sön

Forest Whitaker, Bruce Willis, Malin Åkerman = skruvad men vill ändå veta slutet....

Rachel Weisz, Nikolaj Lie Kaas, Monica bellucci.... = skrämmande och verklighetsbaserad UN om människohandel

Demi Moore, Ellen Barkin, Kate Bosworth = mörk humoristisk familjedrama

2012-05-12 @ 13:33:01 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Tredje delen

2012-05-12 @ 09:29:56 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Del två

2012-05-12 @ 09:28:25 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Tungt, långt och brutalt

Igår vid 19 snåret var det träningsdax och passet var i tre delar, utmaning och skittufft nästan till gränsen omöjligt för en 42 årig gubbe;-)

Tre varv;
7 reps marklyft 142,5kg
7 x ( 3 pullups + 3 dips)

Sen tre varv med;

21 trusters 20kg
21 tå till stång hängande

Avslutade med;

30 m farmerswalk 2 hantlar à 42,5kg
28 burpee boxjump
30 m farmerswalk 2 hantlar à 42,5kg
3x ( 3 pullups + 3 dips )

Tiden ca 33 minuter och dagens träningsvärk är helt obeskrivlig

2012-05-12 @ 09:26:00 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Sista fasen 30 dagar lång

Frukost, mellis, lunch, mellis, middag, kvällis... Var 3:e timma mat. Mycket är det.

En frukost är för mig, 70gr müsli, 3dl lätt youghurt, 2 äggvitor, 2 knäcke med kalkon, gurka, kaffe!

Mellis är en burk tonfisk och frukt.

Middag är 200gr räkor, 70gr ris, 150gr minikeso, 2 knäcke, 4 skivor kalkon, 150 gr sallad

2012-05-11 @ 16:20:41 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Mera bad och leta hus

Pensionär i Portugal är givet då du får typ 10 år utan skatt i landet.... Med det klimatet och goda maten så kanske det är läge att flytta tidigare. Hugo är vår ivrigaste kandidat och han blir skitsur då vi inte har något jobb i Portugal eller pengar nog att sluta jobba;-) suverän på engelska blir han iaf och modig att ta kontakt med både barn och personal på ställen vi besöker.